AFP

01.01 Struktura i vrste kostiju

01.02 Rast kostiju i koštanih stanica

01.03 Klasifikacija zglobova

01.04 Građa skeletnih mišića

01.05 Anatomski položaj

01.06 Ravnine gibanja

01.07 Prostorski izrazi

01.08 Ravnine i osi gibanja

01.09 Kralježnica i zdjelica

01.10 Kralježnica i zdjelica: krivine kralježnice

01.11 Kralježnica i zdjelica: ozljede kralježnice

01.12 Kralježnica i zdjelica: pokretni obrasci

01.13 Kralježnica i zdjelica: pozicioniranje zdjelice i nagibi

01.14 Zglob kuka

01.15 Zglob koljena

01.16 Gležanj

01.17 Rameni pojas i rameni zglob

01.18 Zglob lakta

01.19 Radioulnarni zglob

01.20 Ručni zglob

02.01 Tipovi mišićnog tkiva

02.02 Kontrakcija mišića

02.03 Proizvodnja sile

02.04 Vrste mišićnih kontrakcija

02.05 Vrste mišičnih vlakana

03.01 Prethodna obrada vježbača

03.02 Analiza tjelesnog držanja i traženje optimalnog stojećeg položaja

04.01 Život Josepha Pilatesa

04.02 Učitelji prve generacije i daljnji razvoj pilatesa

04.03 Oprema i sprave korišteni u pilates vježbama

05.01 Kome je namijenjeno vježbanje pilatesa?

05.02 Prednosti pilatesa vježbanja

05.03 Kome prije vježbanja posvećujemo više pažnje?

06.01 Načela pilatesa

06.02 Oblici izvođenja pilates vježbi

06.03 Izvođenje vježbe na različitim lokacijama

06.04 Osnovne upute za trening

06.05 Preporuke za vježbače tijekom vježbanja

06.06 Korekcija vježbača tijekom vježbanja

06.07 Proces učenja

06.08 Razlike u poučavanju pilatesa

06.09 Terminologija pri vježbi pilatesa

06.10 Osnovni položaji

06.11 Zaključak i ocjena vježbačke jedinice

07.01 Disanje

07.02 Učenje disanja

08.01 Mišićno-koštani sustav

08.02 Osnovne prilagodbe za izvođenje vježbi u različitim položajima

09.01 34 klasičnih pilates vježbi

10.01 Vježba: The Hundred

10.02 Vježba: The Roll Up

10.03 Vježba: The Roll Over

10.04 Vježba: The One Leg Circle

10.05 Vježba: Rolling Back

10.06 Vježba: The One Leg Stretch

10.07 Vježba: The Double Leg Stretch

10.08 Vježba: The Single Straight Leg Stretch, The Double Straight Leg Stretch i The Criss-Cross

10.09 Vježba: The Spine Stretch

10.10 Vježba: Rocker With Open Legs

10.11 Vježba: The Corkscrew

10.12 Vježba: The Saw

10.13 Vježba: The Swan-Dive

10.14 Vježba: The One Leg Kick

10.15 Vježba: The Double Leg Kick

10.16 Vježba: The Neck Pull

10.17 Vježba: The Scissors

10.18 Vježba: The Bicycle

10.19 Vježba: The Shoulder Bridge

10.20 Vježba: The Spine Twist

10.21 Vježba: The Jack-Knife

10.22 Vježba: The Sidekick

10.23 Vježba: The Teaser

10.24 Vježba: The Hip Twist

10.25 Vježba: Swimming

10.26 Vježba: The Leg-Pull-Front

10.27 Vježba: The Leg-Pull

10.28 Vježba: The Side Kick Kneeling

10.29 Vježba: The Side Bend

10.30 Vježba: The Seal

10.31 Vježba: The Control Balance

10.32 Vježba: The Push Up

10.33 Razumijevanje redoslijeda vježbi i povezanosti između njih

11.01 Varovanje i usmjeravanje vježbača

11.02 Vježba: The Hundred

11.03 Vježba: The Roll Up

11.04 Vježba: The Roll Over

11.05 Vježba: The One Leg Circle

11.06 Vježba: Rolling Back

11.07 Vježba: The One Leg Stretch

11.08 Vježba: The Double Leg Stretch

11.09 Vježba: The Single Straight Leg Stretch

11.10 Vježba: The Double Straight Leg Stretch

11.11 Vježba: The Criss-Cross

11.12 Vježba: The Spine Stretch

11.13 Vježba: Rocker With Open Legs

11.14 Vježba: The Corkscrew

11.15 Vježba: The Saw

11.16 Vježba: The Swan-Dive

11.17 Vježba: The One Leg Kick

11.18 Vježba: The Double Leg Kick

11.19 Vježba: The Neck Pull

11.20 Vježba: The Scissors

11.21 Vježba: The Bicycle

11.22 Vježba: The Shoulder Bridge

11.23 Vježba: The Spine Twist

11.24 Vježba: The Jack-Knife

11.25 Vježba: The Sidekick

11.26 Vježba: The Teaser

11.27 Vježba: The Hip Twist

11.28 Vježba: Swimming

11.29 Vježba: The Leg-Pull-Front

11.30 Vježba: The Leg-Pull

11.31 Vježba: The Side Kick Kneeling

11.32 Vježba: The Side Bend

11.33 Vježba: The Seal

11.34 Vježba: The Control Balance

11.35 Vježba: The Push Up

12.01 Pilates i postrehabilitacija

12.02 Trudnoća i postporođajno vježbanje

📣 Važna obavijest 📣

01 Svijest o tijelu u prostoru i priprema za ležeći položaj na leđima na prostirci

02 Aktivacija trbušnih mišića

03 Aktivacija trbušnih mišića uz usklađeno disanje

04 Postavljanje i nagib zdjelice I Neutralni položaj

05 Postavljanje i nagib zdjelice I Posteriorni nagib

06 Postavljanje i nagib zdjelice I Anteriorni nagib

07 Savijanje u kuku I Učenje vježbe po fazama

08 Savijanje u kuku – Faza 1 I Unilateralno savijanje

09 Savijanje u kuku – Faza 2 I Promijenjeni način disanja

10 Savijanje u kuku – Faza 3 I Naizmjenično savijanje i opružanje u kuku

11 Savijanje u kuku – Faza 4 I Bilateralno savijanje i opružanje u kuku

12 Postavljanje prsnog koša

13 Postavljanje prsnog koša – Faza 1 I Od početnog položaja do pružanja ruku prema naprijed i povratak u početni položaj

14 Postavljanje prsnog koša – Faza 2 I Od pružanja ruku prema naprijed do blagog podizanja iznad glave i povratak u početni položaj.

15 Postavljanje prsnog koša – Faza 3 I Vježbu izvodimo jednostrano i pritom promatramo moguća odstupanja u opsegu pokreta desnog ramena u usporedbi s lijevim.

16 Savijanje trupa

17 Mačka

01.01 Izvorna vježba I The Hundred

01.02 Modifikacija I ležeći na leđima s nogama ispruženima pod kutom od 45 stupnjeva.

01.03 Modifikacija I ležeći na leđima s ispružanjem i savijanjem nogu

01.04 Modifikacija I ležeći na leđima s nogama pod kutom od 90 stupnjeva, glava podignuta

01.05 Modifikacija I ležeći na leđima s nogama pod kutom od 90 stupnjeva u kukovima i koljenima, glava podignuta uz izmjeničnu potporu rukama

01.06 Modifikacija I ležeći na leđima s nogama pod kutom od 90 stupnjeva u kukovima i koljenima, stopala oslonjena na zid, glava podignuta

01.07 Modifikacija I ležeći na leđima s nogama pod kutom od 90 stupnjeva u kukovima i koljenima, glava podignuta

01.08 Modifikacija I ležeći na leđima sa stopalima u kontaktu s podlogom, glava podignuta, pokreti rukama

01.09 Modifikacija I ležeći na leđima sa stopalima u kontaktu s podlogom, trup podignut (bez pokreta ruku) – vježba disanja

01.10 Modifikacija I ležeći na leđima sa stopalima u kontaktu s podlogom, glava oslonjena na podlogu

01.11 Modifikacija I ležeći na leđima sa stopalima u kontaktu s podlogom, glava oslonjena na podlogu, s promijenjenim ritmom disanja

01.12 Modifikacija I klečeći na koljenima

01.13 Modifikacija I stojeći

02.01 Izvorna vježba I The Roll Up

02.02 Modifikacija I prihvat instruktora za skočni zglob

02.03 Modifikacija I s jastukom između bedara

02.04 Modifikacija I s jednom ispruženom nogom u polovičnom opsegu

02.05 Modifikacija I s ispruženim nogama u polovičnom opsegu

02.06 Modifikacija I s stopalima na podlozi

02.07 Modifikacija I sa stopalima na podlozi i s držanjem za bedra

02.08 Modifikacija I The Roll Down kao spuštanje prema podlozi

03.01 Izvorna vježba I The Roll Over

03.02 Modifikacija I s plantarnom i dorzalnom fleksijom

03.03 Modifikacija I s lateralnom rotacijom u kuku

03.04 Modifikacija I s zdjelicom na povišenoj podlozi

03.05 Modifikacija I s ispruženim nogama

03.06 Modifikacija I s nogama pod kutom od 90 stupnjeva i ispruženjem

01.07 Modifikacija I ležeći na leđima s nogama pod kutom od 90 stupnjeva u kuku i koljenu, glava podignuta

01.08 Modifikacija I ležeći na leđima sa stopalima na podlozi, glava podignuta uz pokrete ruku

04.01 Izvorna vježba I The One Leg Circle

04.02 Modifikacija I s manjim opsegom kruženja

04.03 Modifikacija I savijena pasivna noga, stopalo u dodiru s prostirkom, aktivna noga ispružena prema stropu

04.04 Modifikacija I obje noge savijene, jedna u dodiru s prostirkom, druga izvodi kruženje

05.01 Izvorna vježba I Rolling back

05.02 Modifikacija I s jastukom između koljena

05.03 Modifikacija I s promijenjenim načinom disanja

05.04 Modifikacija I Rolling back s dodirom koljena sa strane

05.05 Modifikacija I Rolling back s držanjem ispod koljena

05.06 Modifikacija I ljuljanje na sjednim kostima s podignutim stopalima od prostirke

05.07 Modifikacija I ljuljanje na sjednim kostima sa stopalima na prostirci

06.01 Izvorna vježba I The One Leg Stretch

06.02 Modifikacija I ležeći na leđima, trup podignut uz pokret ruku, noge ispružene pod kutom od 45 stupnjeva.

06.03 Modifikacija I ležeći na leđima s trupom i glavom na podlozi, uz pokret ruku

06.04 Modifikacija I ležeći na leđima s trupom i glavom na podlozi, bez pokreta ruku, ispružaj pod kutem od 45 stupnjeva

06.05 Modifikacija I ležeći na leđima s trupom i glavom na podlozi, bez pokreta ruku, ispružene noge prema stropu

07.01 Izvorna vježba I The Double Leg Stretch

07.02 Modifikacija I s ispruženim rukama i nogama pod kutom od 45 stupnjeva

07.03 Modifikacija I s rukama iza glave i podignutim trupom

07.04 Modifikacija I s trupom na podlozi (ispružene noge pod kutom od 45 stupnjeva)

07.05 Modifikacija I s trupom na podlozi (ispružene noge prema stropu)

07.06 Modifikacija I sa stopalima na prostirci (pokreti ruku)

08.01 Izvorna vježba I Single Straight Leg Stretch

09.01 Izvorna vježba I Double Straight Leg Stretch

09.02 Modifikacija I Double Straight Leg Stretch u lateralnoj rotaciji

10.01 Izvorna vježba I Criss Cross

10.02 Modifikacija I Criss Cross bez opružanja nogu

11.01 Izvorna vježba I The Spine Stretch Forward

11.02 Modifikacija I s dlanovima na podlozi

11.03 Modifikacija I sjedenje na povišenju

11.04 Modifikacija I s savijenim nogama

12.01 Izvorna vježba I Rocker With Open Legs

12.02 Modifikacija I s pokrčenim nogama u početnom položaju i ispruženim nogama

12.03 Modifikacija I ispružanje nogu u ravnotežnom položaju

13.01 Izvorna vježba I The Cork-screw

13.02 Modifikacija I kruženje zdjelicom

13.03 Modifikacija I prenošenje težine u zdjelici

14.01 Izvorna vježba I The Saw

14.02 Modifikacija I sjedeći položaj sa savijenim nogama

14.03 Modifikacija I sjedeći na povišenoj podlozi

15.01 Izvorna vježba I The Swan Dive

15.02 Modifikacija I s dlanovima na podlozi

15.03 Modifikacija I s dlanovima na podlozi i ekstenzijom trupa

18.01 Izvorna vježba I The Neck Pull

18.02 Modifikacija I s rukama iza glave

18.03 Modifikacija I s rukama na čelu

18.04 Modifikacija I uz pridržavanje instruktora za gležnjeve

19.01 Izvorna vježba I The  Scissors

19.02 Modifikacija I s savijenim nogama

19.03 Modifikacija I sa zdjelicom na prostirci

19.04 Modifikacija I sa zdjelicom i trupom na prostirci

20.01 Izvorna vježba I The Bicycle

21.01 Izvorna vježba I The Shoulder Bridge

21.02 Modifikacija I podizanje zdjelice i ispružanje jedne noge prema stropu

21.03 Modifikacija I podizanje zdjelice i ispružanje jedne noge prema stropu uz potporu rukama

21.04 Modifikacija I podizanje i spuštanje zdjelice

22.01 Izvorna vježba I The Spine Twist

22.02 Modifikacija I s rukama ispred prsnog koša

22.03 Modifikacija I s savijenom rukom u smjeru rotacije

22.04 Modifikacija I s izmijenjenim načinom disanja

22.05 Modifikacija I sjedeći s prekriženim nogama

22.06 Modifikacija I sjed na povišenoj podlozi

23.01 Izvorna vježba I The Jack-Knife

23.02 Modifikacija I Jack -knife s instruktorom

23.03 Modifikacija I podizanje zdjelice i ispružanje nogu

24.01 Izvorna vježba I The Side Kick

24.02 Modifikacija I odmicanje gornje noge u lateralnoj rotaciji

24.03 Modifikacija I sa smanjenim opsegom pokreta

24.04 Modifikacija I kružno gibanje u odmaku

24.05 Modifikacija I odmicanje i primicanje noge u bočnom položaju s plantarnom i dorzalnom fleksijom

24.06 Modifikacija I odmicanje i primicanje noge u bočnom položaju

25.01 Izvorna vježba I The Teaser

25.02 Modifikacija I istovremeno podizanje gornjeg i donjeg dijela tijela s podloge

25.03 Modifikacija I s lateralnom rotacijom u kuku

25.04 Modifikacija I s osloncem nogu na bedra instruktora i dodavanjem ruku

25.05 Modifikacija I s osloncem nogu na bedra instruktora

25.06 Modifikacija I sa stopalima na podlozi

25.07 Modifikacija I s nogama u položaju od 90 stupnjeva u kuku i koljenu

26.01 Izvorna vježba I The Hip Twist

26.02 Modifikacija I kruženje uz pomoć instruktora

26.03 Modifikacija I sa savijenim nogama

27.01 Izvorna vježba I Swimming

27.02 Modifikacija I iztezanje trupa i kukova uz sporo gibanje ruku i nogu

27.03 Modifikacija I iztezanje trupa i kukova

28.01 Izvorna vježba I The Leg Pull Front

28.02 Modifikacija I oslonac na dlanovima i stopalima s jednostranim opružanjem kuka

28.03 Modifikacija I oslonac na dlanovima i stopalima

29.01 Izvorna vježba I The Leg Pull

29.02 Modifikacija I podizanje zdjelice s podloge u osloncu s lateralnom rotacijom u kuku

29.03 Modifikacija I podizanje zdjelice s podloge u osloncu

30.01 Izvorna vježba I The  Kneeling Side Kicks

30.02 Modifikacija I s manjim opsegom pokreta

30.03 Modifikacija I privlačenje i odmicanje u kuku

30.04 Modifikacija I prijelaz u bočni oslonac

31.01 Izvorna vježba I The Side Bend

31.02 Modifikacija I podizanje zdjelice s opružanjem nog

31.03 Modifikacija I podizanje zdjelice sa savijenim nogama

32.01 Izvorna vježba I The Seal

32.02 Modifikacija I s ljuljanjem i pljeskanjem u položaju na lopaticama

32.03 Modifikacija I s ljuljanjem i pljeskanjem u položaju na trtici

32.04 Modifikacija I s pljeskom na trtici - bez ljuljanja

32.05 Modifikacija I bez pljeskanja

33.01 Izvorna vježba I The Control and  Balance

33.02 Modifikacija I s prijemom rukama

33.03 Modifikacija I bez istezanja

34.01 Izvorna vježba I The Push up

34.02 Modifikacija I s ravnomjernim spuštanjem prsnog koša prema podu

34.03 Modifikacija I s dlanovima u položaju dijamanta

34.04 Modifikacija I s koljenima na prostirci

34.05 Modifikacija I spuštanje u pretklon